روش‌هايي براي حفظ هوشياري

همه ما در زندگي لحظه‌اي را تجربه كرده‌ايم كه قادر به ياد آوردن بعضي از مسائل بديهي نيستيم. مثلاً فراموش مي‌كنيم كه عينك خود را كجا گذاشته‌ايم يا نام دوست خود را به خاطر نمي‌آوريم و... چنين خطاهايي به خصوص بعد از گذشتن از سن 40 سالگي چندان غيره‌منتظره نيست، اما تحقيقات نشان مي‌دهد كه با پيروي از رژيم غذايي مناسب و انجام تمرينات بدني، مي‌توان فرآيندهاي ادراك و شناخت را تقويت كرد و حافظه را ارتقا بخشيد. بعضي از روش‌هاي مؤثر براي رسيدن به هدف فوق عبارتند از:

1ـ قرار دادن ماهي در وعده‌هاي غذايي هفتگي: افرادي كه يك بار در هفته ماهي مي‌خورند 60 درصد كمتر از بقيه در معرض ابتلا به آلزايمر قرار مي‌گيرند. در واقع قرار دادن يك وعده غذاي دريايي در فهرست برنامه غذايي هفته تا 10 درصد باعث كاهش ضعف ادراك و هوشياري در هر سال مي‌شود. توصيه مي‌شود كه ماهي به خصوص در شب مصرف شود.

2ـ مغز خود را به تحرك وادار كنيد: مسلماً انجام بازي‌هاي فكري در اين زمينه به طور مؤثر عمل مي‌كند. چيزي كه اغلب فراموش مي‌شود، انگيزه براي مغز است. مغز با قرار گرفتن در معرض ايده‌ها، اتفاقات و مسائل جديد شكوفا مي‌شود، رويارويي با مسائل جديد، باعث حفظ قوه تعقل و كاهش خطر از دست دادن حافظه مي‌شود.

3ـ ارتباطات خود را با فاميل و دوستان حفظ كنيد: خانواده و دوستان باعث افزايش نيروي مغز مي‌شوند. اگر شما به نيروي تعاملات اجتماعي شك داريد، بد نيست بدانيد كه متخصصان معتقدند كه اجتماعي بودن درست مثل ساير فعاليت‌هاي مغز باعث افزايش ادراك و يادگيري مي‌شود.

4ـ تحرك فيزيكي داشته باشيد: براي جلوگيري از افسردگي به تمرينات بدني روزانه بپردازيد. يكي از مهم‌ترين روش‌هاي حفظ سلامت مغز، انجام تمرينات بدني است. با اين كار دستگاه گردش خون، اكسيژن بيشتري را به مغز هدايت مي‌كند و گلوكز موردنياز مغز را فراهم مي‌كند.

5 ـ استرس را از وجود خود دور كنيد: خوش‌بيني و آرامش جسم و روح، باعث حفظ قدرت حافظه مي‌شود. متخصصان معتقدند كه احساسات مثبت، تأثير شگرفي بر توانايي پردازش اطلاعات توسط مغز دارد. هر زمان كه تصورات و افكار منفي به ذهن خطور مي‌كند، تفكر را متوقف كرده و جهت آن را به سمت خاطرات خوش هدايت كنيد.

6 ـ خواب نيمروزي را فراموش نكنيد: بعد از صرف غذا يا هر زمان كه امكان دارد، حداقل براي 6 دقيقه استراحت كنيد يا به قول معروف چرت بزنيد. با اين كار، مغز توان لازم را براي پردازش اطلاعات كسب مي‌كند.

codex38x

page28

PDF صفحات روزنامه

Text Box (double-click to edit)